鎂可能是所有人體需要的維生素和礦物質中,我們缺失得嚴重的營養素。其實無論哪個國家在營養素的參考或建議攝入量(RNI或RDA),都是極低的,人體所有的鎂加起來大概25g,當中60%存在于骨骼中,其余39%在肌肉組織中,血液中的鎂只占人體總量的1%,所以盡管做血液檢查血清鎂,也很難準確判斷是否缺鎂。
鎂是色氨酸轉化為血清素再轉化為褪黑素過程中的重要輔助物質,缺少鎂血清素和自體褪黑素的產生會面臨障礙。褪黑素是我們晝夜節律的關鍵荷爾蒙,褪黑素減少不單影響我們入睡的時間,而且還有可能引起身體的其他健康問題。
GABA是我們維持睡眠不被喚醒的關鍵。鎂通過刺激GABA神經元的受體,促使GABA的釋放,缺少鎂,GABA釋放的量和作用都會降低,可能引致縮短我們睡眠時間減少和影響我們睡眠的深度。
除了飲食來源,鎂作為營養補充劑,市面上有不同的種類供挑選,但挑選鎂補充劑并不容易,現在小編向大家推薦一下蘇糖酸鎂。睡前服用蘇糖酸鎂,有助入睡和延長睡眠時間,但在睡眠過程中血液的鎂含量也會逐漸減少,劑量不夠的話也有可能還是會夜間醒來。,所以要想睡的好,還是要根據調配劑量來服用。